あすけんの女の奴隷

当面はダイエットの記録

ダイエット方法

２週間続いたので、とりあえずダイエット方法を書いておく。まあすごく普通ですね

  • 戦略
    • ゆる糖質制限ダイエット
      • ガチ糖質制限ダイエットは最後の手段として取っておく。
        • ご飯好きなのよ
    • 摂取カロリーと消費カロリーはダイエット期間内で一定になるように調整。
      • 消費カロリーの見積もりが過大だと思われるので、遅い時は想定消費カロリーを見直す予定。
      • 体重減は1.5 %-1.25%/週を目指す。だいたい1kgぐらい。このペースを満たせなくなったら、摂取カロリーを減らす。
      • 筋肉が落ちなければ、摂取カロリーを減らさなくてもいい予定。
        • 筋肉を落とさないために、負荷の軽い有酸素運動のみをする。
      • ただし、摂取カロリーを極端に減らすことはしない。たぶん負け筋。
  • 食事
    • 食事のカロリーをあすけんに欠かさずに入れる
    • 朝食
      • 1日1個キウイ(皮付き)
        • 食物繊維が取れるとともに、栄養価が高い
      • タンパク質摂取は意識的にホエイプロテインを飲む。
        • プロテインを摂らないと、あすけんの女の要求を満たせない
      • マルチミネラル・マルチビタミンを飲む
        • あすけんの女の要求を（略）
      • 朝食をキウイ＋プロテイン＋サプリにしておくと、その後の食事の自由がきく。
        • なんなら外食も可
          • 揚げ物や中華を避けていれば・・・
          • サブウェイは神
    • 昼食
    • 夕食
  • 運動
    •  1日10000歩ぐらいあるく。
      • (摂取カロリーと消費カロリーにより調整する
    • 休日は旅行に行くことで、歩数をさらに確保。
  • その他
    • 在宅勤務中心なので、会社に行く回数を増やす。